克服注意力渙散的方法
發(fā)布時間：2017-03-06?14:16:13點(diǎn)擊量：304
許多學(xué)習(xí)成績不理想的同學(xué)，存在一個共同的缺點(diǎn)，就是注意力渙散，上課時思想容易開小差，閱讀課本時不專心，做習(xí)題時精力不集中。做什么都漫不經(jīng)心，懶懶散散，粗心大意，這樣的同學(xué)怎樣能把學(xué)習(xí)搞好呢？這些同學(xué)只有克服掉注意力渙散的毛病才能把學(xué)習(xí)搞好。怎樣才能克服這種缺點(diǎn)呢？
克服注意力渙散也有許多方法，除上面講的集中注意的方法外，還有下面幾種。
⒈培養(yǎng)注意重點(diǎn)的習(xí)慣。不管是聽課、讀書或者是做作業(yè)、做別的事情，都要動腦子分析綜合和比較，通過思考區(qū)別出所學(xué)內(nèi)容的重點(diǎn)和非重點(diǎn)、本質(zhì)和現(xiàn)象。動腦子思考的過程不僅能把注意力吸引過來，而且一旦區(qū)別出重要的與一般的內(nèi)容，使認(rèn)識得到加深，還會產(chǎn)生愉快地體驗(yàn)，使注意力穩(wěn)定得更久。
訓(xùn)練自己的注意力，一方面要將注意力穩(wěn)定于注意對象不斷發(fā)展變化的各個過程，并要注重各種不同過程的相互聯(lián)系，同時還要區(qū)別出主次輕重緩急。有的心理學(xué)家指出，具體訓(xùn)練應(yīng)該這樣做：要使每一客體的一般知覺保持得相當(dāng)好，同時還要從次要的東西中分出主要的東西來，并把注意集中在主要的東西上。在每次活動或上課時，都動腦子分析內(nèi)容的主次。堅(jiān)持下去就能增強(qiáng)你的注意力。
有的專家認(rèn)為，集中注意就是將精力指向特定對象，專心的意思主要是專注地思考，對所關(guān)注的事物分析綜合、比較歸納、抽象概括和系統(tǒng)化、具體化的思維，或者進(jìn)行發(fā)散思維和聚合性的創(chuàng)造性思考。可以說所有偉大的科學(xué)家、藝術(shù)家和學(xué)者都具有高度集中注意于思維的非凡能力。同學(xué)們要想成為人才，就必須訓(xùn)練自己的注意力，特別是要訓(xùn)練自己專心思維的能力。
⒉培養(yǎng)自己注意力的可靠途徑就是訓(xùn)練自己能在各式各樣的環(huán)境條件下都專心學(xué)習(xí)或工作。一旦確定了要干的事，你就有計劃有目的集中注意力，去干好要干的事，不受其它刺激的影響和干擾。據(jù)說毛澤東主席青少年時為了自己的注意力，就常到繁華鬧市去讀書，而且能不受周圍的影響。堅(jiān)持無論讀書學(xué)習(xí)，還是干事情，都把它們當(dāng)作鍛煉注意力的機(jī)會和場合，經(jīng)常訓(xùn)練就會逐步形成良好注意的習(xí)慣。
原蘇聯(lián)心理學(xué)家普拉托諾夫說：“要想使自己成為一個注意力很強(qiáng)的人，最好的方法是，無論干什么事，不能漫不經(jīng)心！”
⒊學(xué)會不想自己。人們都有這樣一個毛病，常常以為自己是被注意的中心，因此不自覺地把注意力指向自己。例如，當(dāng)我們穿一件新衣服，或者戴一頂異樣帽子，總以為眾人都在注視自己。當(dāng)一個學(xué)生考試不好，或做了件錯事，他就覺得眾人在議論自己，看不起自己，甚至覺得沒臉見人。一個同學(xué)站在座位上回答問題，雖緊張還能說出話來，如果站到講臺前面對著全班同學(xué)，他會嚇得說不出話來，他害怕答錯了惹人恥笑，怕老師批評，怕同學(xué)會議論等，其結(jié)果是越想越怕，以致嚇得連話都說不出來。其實(shí)這種總以為眾人在注視自己的想法多半是或完全是自己的臆想，自己的許多不自然的態(tài)度和表現(xiàn)是自己遐想的結(jié)果。每個同學(xué)都有自己的學(xué)習(xí)任務(wù)，有著自己的事，每個人的思想重點(diǎn)或注意指向都不相同，他們不可能有那么多時間注視別人，正象你自己常常把注意力指向自己一樣，可能眾人也還未顧得上注意你呢。即使眾人注意你也沒有什么可怕的。
有的學(xué)者說：“自我的感覺是臆想的一種形式。別人并不會如你所想象的那樣關(guān)心你。他們有各人的事要忙。記得這一點(diǎn)，你在他們面前便不會感覺不舒服了。”
克服這種恐懼感的方法首先是不想自己，不要把注意力放到自己身上。第二是把注意力集中在眼前要解決的任務(wù)上，專心致志干事的人，不會為其它事引起不安。
有人說：“專心自己是不能增加做事的效率和減少自我感覺的，專心想到工作卻能做到。”第三就是，如果眼前沒有任務(wù)，那么你不妨想點(diǎn)別的事，想老師講課的思路和內(nèi)容，老師板書是什么意思等代替物，不想自己不會產(chǎn)生緊張害怕的心理，意力也會集中。
⒋關(guān)鍵是要有信心。能不能使注意力集中，自信心是關(guān)鍵。靜下心來以后，就要相信自己能夠集中注意，全神貫注地聽課，于是就獲得好的效果。所以要自己對自己說：“我能夠集中注意力，能夠很好地聽課！”如果沒有信心，認(rèn)為自己的注意力集中不起來，那就會真的出現(xiàn)注意不集中，就會出現(xiàn)失敗。
⒌疲勞是集中注意力的大敵。長時間連續(xù)工作學(xué)習(xí)，徹夜不眠地看書能使人疲勞，因而大腦神經(jīng)興奮水平降低，注意力難以集中。如長時間開車的司機(jī)，會因“疲勞駕駛”出現(xiàn)事故，這是非常危險的，有些人為此付出慘痛的代價。同學(xué)們在學(xué)習(xí)過程中，一定要注意勞逸結(jié)合，保持精力充沛的生理狀態(tài)，能增強(qiáng)注意力集中的水平。
⒍心情愉快有利于注意集中。心情舒暢或聯(lián)想愉快的事情能幫助注意力的集中。有些研究生一想到學(xué)習(xí)的結(jié)果能獲得碩士、博士學(xué)位，能戴上博士帽，心情充滿愉快，注意力就能集中。在出外旅游時，旅途勞累辛苦，但一想到它是一次難得的有意義的活動，也就不覺得苦了。建議你與愉快的或有興趣的事聯(lián)系起來，并且像注意力專家說的那樣：“只要我們把注意力看成是一件愉快的事情，那么注意力增強(qiáng)的速度還不快嗎？”
⒎心情平靜有益于注意力。心理平靜，情緒穩(wěn)定，有助于個人控制自己的心理狀態(tài)，使之集中精力，指向?qū)W習(xí)目標(biāo)。所以在需要注意力集中之前，先使心神安定下來。有人說：“只要能靜下心來，就等于集中了一半的精力。”反之，一個心情焦躁、煩亂的人，要想集中注意是很困難的事。那么如何才能使心理安靜下來，下面我們再講幾個放松的技巧。
⒏深呼吸法。請你坐好，輕輕閉上眼睛，慢慢地呼氣，吐氣的速度越慢越好，然后慢慢地吸氣。如此重復(fù)次，你的心情就會平靜下來，就能把與學(xué)習(xí)無關(guān)的雜念趕出腦海，干擾一旦被排除，你就能全神貫注地去學(xué)習(xí)了。
⒐靜坐法。請你靜靜地坐著，腦子里不要想任何事情，眼觀鼻、鼻觀口，約半分鐘左右，你似乎漸漸地達(dá)到無私、無欲、無我的一種精神境界，你的腦子就會平靜下來。“寧靜致遠(yuǎn)”，這時學(xué)習(xí)的效果會格外好，思考問題也深刻，有人說這也是發(fā)揮個人潛力的一種有效措施。
⒑目標(biāo)轉(zhuǎn)移法。請你仔細(xì)觀察你眼里某件物品，看清它的形狀、顏色、材料和其它特點(diǎn)，然后閉上雙眼，回憶所觀察到的物品，再睜眼觀察一下所看物品，檢查回憶得是否對。這時你會發(fā)現(xiàn)，腦子里原有的想法或雜念都被“掃除”出去，大腦變得平靜了。
11.回憶法。上課前，你提前2分鐘坐在座位上，認(rèn)真地回憶這門課程上一次講到什么地方了？主要內(nèi)容是什么？自己已經(jīng)掌握了多少？如此的考慮會不知不覺地引導(dǎo)你的思路，使之納入這堂課的軌道。
在晚上做作業(yè)和復(fù)心功課時，如果心理狀態(tài)不安靜，也可以用回憶法，回憶課堂上老師講課的內(nèi)容，這樣既復(fù)習(xí)了功課，又能使心理平靜下來，專心致志地做作業(yè)或復(fù)習(xí)功課。
12.聆聽法。你聚精會神，仔細(xì)傾聽某一種聲音，而對周圍其它的聲音則聽而不聞。被傾聽的這種聲音愈輕微，注意力也就會愈易集中。如此反復(fù)訓(xùn)練，注意力就能集中。例如，有位中學(xué)生，放學(xué)回家后，每天練習(xí)聽時鐘的滴答聲。第一天10次，第二天15次，第三天20次，逐漸增多，每次都訓(xùn)練自己只聽到鐘的“嘀嗒”聲，周圍聲音都聽不見。半個月后，他的專注能力大大提高，就能排除外來干擾，專心致志的學(xué)習(xí)，長時間訓(xùn)練，養(yǎng)成專注的良好習(xí)慣，則受益更多。
13.自我獎勵法。人是有想象的，在進(jìn)行學(xué)習(xí)或工作的時候，人都會想到學(xué)習(xí)或工作之后，去做點(diǎn)什么。如“下課后去玩球。”或“星期天去那里郊游”等。一想到這些有興趣的事，大腦就會興奮，就會產(chǎn)生分散注意。若運(yùn)用恰當(dāng)，把這些想法當(dāng)作自我獎勵的內(nèi)容，要求自己聚精會神地學(xué)習(xí)，很好地完成任務(wù)，達(dá)到學(xué)習(xí)目標(biāo)，然后有計劃、盡情地去玩。這樣就把盡情地玩當(dāng)作專心學(xué)習(xí)的獎勵，鼓勵自己完成學(xué)習(xí)任務(wù)，如此做法有益于注意的訓(xùn)練。
安靜的環(huán)境有利于注意的集中。吵雜煩亂的環(huán)境容易分散注意。有干擾的環(huán)境是難以避免的，培養(yǎng)自己抗干擾的能力十分必要。對于抗干擾要難以避免的，培養(yǎng)自己抗干擾的能力十分必要。對于抗干擾要特別注意的是，不管是對外部的還是對內(nèi)部的（內(nèi)心的煩亂）干擾，應(yīng)處之以泰然。這種內(nèi)心的安靜比環(huán)境的安靜更為重要，因?yàn)榄h(huán)境的干擾只有通過內(nèi)心的干擾才能起到分散注意的作用。所以不加強(qiáng)自己抗干擾的能力，而怨恨外界干擾，是既不公正，也是無益的。有位心理學(xué)教授說：“對分散注意的刺激的煩惱和憤怒，比刺激本身更強(qiáng)烈地分散我們的注意力，有如火上澆油一般。在這里需要的是耐性和韌性，是加強(qiáng)自我約束。”在注意力的訓(xùn)練中，加強(qiáng)鍛煉自我調(diào)節(jié)控制和自我管理的能力是非常重要的。
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