感統(tǒng)訓(xùn)練是針對3-12歲的兒童，進(jìn)行綜合能力提高和培養(yǎng)的特色課程，又以7歲以前為黃金訓(xùn)練期。孩子的第一個(gè)長高黃金期是4-6歲，在這個(gè)時(shí)間段內(nèi)，多進(jìn)行感統(tǒng)訓(xùn)練有助于孩子的骨骼發(fā)育。
基礎(chǔ)階段———學(xué)齡前期
學(xué)齡前期(4～6歲)是兒童生長發(fā)育的重要時(shí)期，也是孩子長高的基礎(chǔ)階段。6歲左右補(bǔ)鈣，對兒童今后的成長非常重要，此時(shí)，人體骨骼處于儲備期，骨骼發(fā)育日需鈣元素量為每日800毫克。而這個(gè)年齡段的孩子，有可能存在偏食、厭食、鈣質(zhì)攝入量嚴(yán)重不足的現(xiàn)象，影響到骨骼中的鈣質(zhì)儲備，這將直接導(dǎo)致孩子個(gè)頭矮小、發(fā)育期身高增幅減小。2002年全國營養(yǎng)調(diào)查表明，我國居民膳食鈣攝入量只達(dá)到推薦攝入量的40%左右，因此此階段的孩子需要補(bǔ)鈣。
突增階段——— 學(xué)齡期
10～16歲是孩子發(fā)育期，孩子個(gè)頭好比雨后春筍，“嗖嗖”地直往上躥。研究發(fā)現(xiàn)，此階段孩子每多吸收3萬毫克的鈣質(zhì)，身高便可多長1厘米，而一般家庭所提供的日常膳食，攝取的鈣含量不到孩子所需鈣質(zhì)的50%，遠(yuǎn)不能滿足生長發(fā)育所需，因此需要額外補(bǔ)鈣。
沖刺階段——— 青春期
男性17～25歲，女性16～23歲，是長高的最后沖刺階段。研究發(fā)現(xiàn)，此階段青少年骺軟骨還未真正愈合，每年還存在著2～3厘米的長高潛能。此時(shí)，補(bǔ)充足量的鈣質(zhì)，就能充分挖掘他們的長高潛能，讓他們“百尺竿頭，更進(jìn)一步”。
三大黃金期環(huán)環(huán)相扣
孩子的三大黃金成長期，好比多米諾骨牌，一環(huán)扣一環(huán)，是一個(gè)連續(xù)的動態(tài)的過程，這一階段是下一階段生長的基礎(chǔ)。儲備期鈣攝入不足的孩子，如果膳食不當(dāng)、營養(yǎng)不良，就會影響發(fā)育期的身高增長；發(fā)育期的孩子若不能攝入足量鈣，勢必會影響長高的最后沖刺。因此，在孩子各階段，都要保證鈣的充分?jǐn)z入，不能掉以輕心。梁立陽副教授強(qiáng)調(diào)說，要改善后天身高，需要做到以下幾點(diǎn)：
1、運(yùn)動（感統(tǒng)訓(xùn)練）：
是指合理的運(yùn)動，像運(yùn)動員般高強(qiáng)度的運(yùn)動量，反而會增加孩子的關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)，抑制孩子的生長發(fā)育。跳繩對于改善孩子身高效果比較明顯，操作又簡便，家長可以讓孩子每天跳一次，每次十分鐘，堅(jiān)持為之，能夠收到良好效果。此外，籃球、羽毛球、游泳等都是非常好的運(yùn)動方式，家長最好能夠幫助孩子養(yǎng)成熱愛運(yùn)動的良好習(xí)慣。
2、睡眠：
最好早睡，生長激素分泌最旺盛的時(shí)間是從晚上10點(diǎn)至半夜2點(diǎn)。家長不要讓孩子超過10點(diǎn)睡覺，小學(xué)生最好在九點(diǎn)半前上床，每天保證八小時(shí)的睡眠時(shí)間。
3、營養(yǎng)：
必須均衡，孩子如果偏食、挑食，就容易長不高。家長應(yīng)該給孩子補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì)，如牛奶、肉類等，鋅、鈣、鐵等微量元素也要注意，缺乏同樣會引起生長發(fā)育遲緩，錯過了最佳生長時(shí)間，以后就很難追趕。
4、疾病：
也是影響身高的一個(gè)關(guān)鍵因素，家長也要注意提高孩子的免疫力，如果孩子長期咳嗽、過敏性鼻炎等慢性病，需要及早治療
有助孩子長高5個(gè)飲食關(guān)鍵
關(guān)鍵點(diǎn)1：飲食平衡
人體的生長，完全來自于入口的食物質(zhì)量，想讓寶寶長得高，各種營養(yǎng)素都要均衡。每天保證吃入食品的樣數(shù)在25～30種，比一天只吃三五樣?xùn)|西獲取的營養(yǎng)要豐富得多。
推薦食品蔬菜水果沙拉：黃瓜、蘋果、香蕉、洋蔥、生菜、梨、橘子等切成小塊放入碗中，倒入沙拉醬可。
◎雜糧粥：大米、黑米、紅豆、棗、葡萄干等洗凈后加水，一起煮1個(gè)小時(shí)即成。
◎什錦飯：鍋中放油，油熱后放入雞蛋、豌豆、甜玉米粒、火腿，熟后放入米飯一起炒，最后放入黃瓜、香蔥翻炒幾下即成。
關(guān)鍵點(diǎn)2：鈣質(zhì)要足夠
鈣是骨骼成長的基礎(chǔ)。如果膳食中不能經(jīng)常攝取生理所需鈣量，血鈣和軟組織中的鈣量不足，就必須向骨骼取鈣，而骨骼中缺鈣，其結(jié)果會導(dǎo)致骨質(zhì)疏松、椎骨變形、脊柱變曲。骨骼得不到充足營養(yǎng)，當(dāng)然無法正常生長，更別提長高個(gè)兒了。推薦食品含鈣較多的食物有：奶制品、雞蛋、魚類、貝類、豆腐及豆類、芝麻醬、南瓜子等(維生素D、維生素C、乳糖等都有助于鈣的吸收利用)。
關(guān)鍵點(diǎn)3：蛋白質(zhì)天天有
處在生長發(fā)育期的寶寶，對蛋白質(zhì)的需求量比成人高得多，如供給不足便會影響身高增長。此外，膠原蛋白和粘蛋白也是構(gòu)成骨骼的有機(jī)成分。
◎推薦食品：雞肉、牛肉、魚蝦肉、雞蛋、牛奶、豆腐都富含蛋白質(zhì)。
關(guān)鍵點(diǎn)4：鐵、鋅、銅不可少
人體對它們的需求量雖然不大，但卻是不能缺的，如果缺了它們，寶寶會出現(xiàn)各種問題。缺鋅的寶寶，見什么都沒食欲，必然影響生長。鐵是合成血紅蛋白的必需物質(zhì)，銅是合成血紅蛋白的催化劑。食物中供給鐵、銅若是不足，必然使血紅蛋白合成受阻，生長發(fā)育、智力發(fā)育、免疫功能等均會受到影響，寶寶可能經(jīng)常生病。推薦食品含鐵豐富的食物：動物肝臟和其他內(nèi)臟、牛肉、羊肉、蛋黃、魚、紅小豆、菠菜。
◎含鋅豐富的食物：牡蠣、動物肝臟。
◎含銅豐富的食物：豬肝、豬血、蝦、蟹、貝類。
關(guān)鍵點(diǎn)5：新鮮蔬果
新鮮的蔬菜水果含有豐富的維生素，是人體必需的。維生素A、C能使寶寶具有正常的抵抗力。推薦食品
◎蔬菜類：白菜、胡蘿卜、黃瓜、青椒、嫩筍、番茄、蔥。
◎水果類：橘子、香蕉、梨、蘋果、葡萄、桃、杏、西瓜
這八類運(yùn)動讓你的孩子“高人一頭”
除了注意補(bǔ)充營養(yǎng)、保證睡眠、預(yù)防疾病外，適量運(yùn)動可以幫助孩子長高個(gè)。 既往研究表明，經(jīng)常參加體育鍛煉的兒童比不參加鍛煉的同齡兒童平均高4～8厘米，因此，建議兒童
每天戶外運(yùn)動（感統(tǒng)訓(xùn)練和戶外感統(tǒng)拓展訓(xùn)練）
什么運(yùn)動有助于長高呢？首先要根據(jù)孩子的性格、體質(zhì)特點(diǎn)選擇孩子喜歡的運(yùn)動，千萬不要強(qiáng)迫孩子做他們不喜歡的運(yùn)動，否則影響孩子的情緒，對長高不利。在孩子喜歡的基礎(chǔ)上，可以根據(jù)孩子的年齡及運(yùn)動發(fā)育水平選擇跳躍、摸高、慢跑、跳繩、騎車、踢毽子、籃球、排球、芭蕾、伸展體操游泳和引體向上等運(yùn)動。這些運(yùn)動能起到牽拉肌肉和韌帶、刺激骺軟骨增生的作用，對脊、柱和四肢骨骼的增長很有利。但也要注意不能急于求成，因?yàn)殚L期過量超負(fù)荷運(yùn)動會造成軟骨損傷、肌肉勞損，反而不利于孩子的正常生長發(fā)育。
運(yùn)動時(shí)最好保證孩子的心率達(dá)到120～140次/分鐘，運(yùn)動到孩子出汗、發(fā)熱、面色紅潤為宜。讓孩子多做一些跳躍性運(yùn)動，促進(jìn)身高發(fā)育的功效遠(yuǎn)遠(yuǎn)強(qiáng)于盲目購買增高類保健品。
長高運(yùn)動處方：
1、晨起慢跑5～7分鐘后，做柔韌性和放松練習(xí)20分鐘，包括做劈腿、前后彎腰、搖動抖動身體等動作。
2、在單杠上懸垂(每次20～30秒)。可做無負(fù)荷懸垂，再做有負(fù)荷懸垂;做正向手握懸垂，也做倒掛懸垂(雙腳用繃帶固定)。
3、跳起摸高。雙腳跳起、單腳跳起輪流做。每次練習(xí)應(yīng)當(dāng)盡力去做，爭取每次跳得盡可能更高些。
4、登20～30米高小坡或樓梯，上時(shí)放松，下時(shí)加足速度下，重復(fù)2～4次。
5、請兩人協(xié)助，一人握住雙手，另一人抓住雙腳，同時(shí)向相反方向輕輕牽拉身體，每次20秒。
6、游泳。
7、打籃球，打排球。
8、跳躍。每天跳躍，自我練習(xí)，由少到多，可早晚均做，每天跳躍200次以上。
啟樂園咨詢師
