學(xué)習(xí)能力訓(xùn)練詳細(xì)指導(dǎo)
發(fā)布時間：2012-09-20?00:00:00點擊量：337
?。牐犚?、智力訓(xùn)練
?。牐牐ǎ┳⒁饬τ?xùn)練
?。牐牐保疅嵘砘顒?br /> ?。牐牐?）活動目的：心理活動課通常要求安排適當(dāng)?shù)臒嵘砘顒?，以調(diào)動氣氛或引起相應(yīng)的情緒體驗，為正式的心理訓(xùn)練作好鋪墊。
（2）活動過程
?。牐牏俅蜷_一盞60瓦的白熾燈，讓它的光線照在一張白紙上，白紙并無異樣。用一個放大鏡將光線聚焦到白紙上的某一個點上，該點很快就變焦、冒煙、起火。
②教師點評：把分散的光線集中起來，威力大增，如果這束光線繼續(xù)壓縮，就可以得到非常厲害的繳光；同樣的道理，如果我們能將分散的注意集中起來，學(xué)習(xí)效率也會成倍增加……現(xiàn)在我們就開始進(jìn)行注意訓(xùn)練。
２．注意訓(xùn)練之一——凝神冥想
?。牐牐?）活動目的：訓(xùn)練學(xué)生對背景“視而不見”的能力。
?。牐牐?）活動過程：
①讓學(xué)生做深呼吸和放松運動。
?。牐牏谧寣W(xué)生做深呼吸和放松運動。目光平緩地注視前方某一個點，心中只想著這個點，別無他念，想像這一點慢慢地被拉長，變成一條線，然后又幻化出許多復(fù)雜的圖形。在訓(xùn)練的時候要特別注意排除來自環(huán)境的干擾。
于是，當(dāng)我們的眼睛長時間地凝視在一點時，視野就會變得狹窄，那些容易吸引你并導(dǎo)致注意力分散的事物也就不會進(jìn)入眼簾，因而人的意識范圍也隨之變窄，從而達(dá)到注意力集中的心理境界。
?。牐牏郯才艑W(xué)生每天堅持做幾分鐘這樣的訓(xùn)練。
３．注意訓(xùn)練之二——傾聽
（1）活動目的：訓(xùn)練對背景聲音“聽而不見”的能力。
?。牐牐?）活動步驟：
?。牐牏僮寣W(xué)生做深呼吸和放松運動。
②播放預(yù)先錄制好的時鐘的滴答聲（1分鐘），要求學(xué)生跟著數(shù)滴答聲的次數(shù)，而且心中只能注意這種聲音，不理會來自環(huán)境的干擾。
?。牐牏壑貜?fù)上一步驟兩次。
?。牐牏苤貜?fù)上述步驟，同時增加干擾聲。
⑤逐漸增加干擾的強度。
４．注意訓(xùn)練之三——找順序
（1）活動目的：訓(xùn)練注意的穩(wěn)定性、廣度和分配水平。
?。牐牐?）活動過程：
?。牐牏賹?－30的數(shù)字打亂順序，填入一張有30個方格的表中，要求學(xué)生用最快的速度按順序找出這30個數(shù)字來（邊讀邊用手指出該數(shù)字在哪里），同時記錄學(xué)生從開始到完成所用的時間。
?。牐牏谡n前為每個學(xué)生準(zhǔn)備幾張訓(xùn)練用表（每張表的數(shù)字順序都不相同），重復(fù)進(jìn)行訓(xùn)練，看看是否有進(jìn)步。當(dāng)然，這樣的訓(xùn)練也可以延伸到課外進(jìn)行。
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?。牐牐担⒁庥?xùn)練之四——圈字游戲
（1）活動目的：意志的分配和轉(zhuǎn)移訓(xùn)練
?。牐牐?）活動過程：
?。牐牏俪鍪救ψ直恚ㄓ蓮?～9之間的十個數(shù)字隨機排列而成的方陣，如下圖）
②用鉛筆以最快的速度把表中的“7”圈出來。
?。牐牏塾煤谏匿摴P以最快的速度把“2”左邊第三個數(shù)字圈出來。
?。牐牏苡盟{(lán)色墨水的鋼筆以最快的速度把“5”右邊第二個位置中的偶數(shù)圈出來。
?。牐牏萦眉t色墨水的鋼筆以最快的速度把“8”左邊第二、右邊第三個位置中的奇數(shù)圈出來。
?。牐?59872315489328713262389402364789652348357951684
212154897575621567887577522165132116412577456824
854569877545457846991633015670980461767892140115
?。牐?51565711101097796417410051797925165440041911545
?。牐?52113244974178486522841384104547147684285356598
564101567154231045646564154689771010078971355445
……
６．注意訓(xùn)練之五——打點練習(xí)
?。牐牐?）活動目的：注意的穩(wěn)定性訓(xùn)練。
（2）活動過程：
①在一張測試紙上印有100個直徑為２毫米的小圓圈，要求學(xué)生懸肘，用鉛筆以最快的速度在每個圓圈內(nèi)打點，同時計算所用時間。
②計算正確打點的個數(shù)（打在圓外和圓上都算錯）。
?。牐牏壑貜?fù)訓(xùn)練，提高速度和正確打點數(shù)。
７．注意訓(xùn)練之六——加法訓(xùn)練
?。牐牐?）活動目的：注意的穩(wěn)定性訓(xùn)練。
（２）活動過程：
?。牐牏俳o每個學(xué)生發(fā)一張印有數(shù)字方陣的測試紙（類似圈字表，但數(shù)字之間留有一定的空隙），要求學(xué)生將相鄰的兩個數(shù)相加，并把得數(shù)寫在兩個數(shù)字之間的空白處，得數(shù)如果是兩位數(shù)，只寫個位。
?。牐牏谟嬎闼脮r間和正確反應(yīng)率。
?。牐牏壑貜?fù)訓(xùn)練，檢驗學(xué)生反應(yīng)的速度和質(zhì)量。
?。牐牐福⒁庥?xùn)練之七——追視練習(xí)
（1）活動目的：抗干擾訓(xùn)練。
?。牐牐?）活動過程：如下圖，十條線段從左邊出發(fā)后交纏在一起，請你用眼睛追視每一條線段所走過的軌跡，并在終點處的方格里寫下該線段的序號。要求在１分鐘內(nèi)完成，并且只能用目光追視而不能借助手指或筆等工具。
該訓(xùn)練可根據(jù)學(xué)生的實際情況設(shè)立不同的難度等級。
?。牐?br />
９．注意訓(xùn)練之八——數(shù)數(shù)游戲
（1）活動目的：專注能力的訓(xùn)練。
?。牐牐?）活動過程：
?。牐牏賰扇嘶蚨嗳私恿?shù)數(shù)，從１數(shù)到11或從100倒數(shù)到1，誰數(shù)到含有“7”的數(shù)字時要站起來，否則就要表演節(jié)目，當(dāng)然，數(shù)錯了也要表演節(jié)目。
?。牐牏趦扇嘶蚨嗳私恿?shù)數(shù)，按數(shù)列“201、198、195、192…０”的遞減規(guī)律來數(shù)，數(shù)錯的要表演節(jié)目。為了增加刺激性，也可以加入“數(shù)到含５的數(shù)字站起來”的規(guī)則。
?。牐犚陨蟽蓚€游戲可通過限定反應(yīng)時間來設(shè)立難度等級。
（二）觀察力訓(xùn)練
?。牐牐保^察的準(zhǔn)確性訓(xùn)練
?。牐牐?）活動目的：提高觀察的準(zhǔn)確性。
（2）活動方式：
?。牐牏賹σ苿訉ο蟮挠^察：利用多媒體快速顯示移動或閃爍的對象（如字母、數(shù)字、符號、圖表等），要求學(xué)生說出該對象是什么。
?。牐牏趯δ：龑ο蟮挠^察：利用多媒體顯示模糊對象（如字跡不清的文稿、殘缺的圖表或符號等），要求學(xué)生說出該對象是什么。
以上兩項訓(xùn)練的對象可按一定的規(guī)律設(shè)計，借此訓(xùn)練學(xué)生根據(jù)事物的特點和規(guī)律進(jìn)行觀察的能力。
?。牐牏矍榫秤^察：播放一段錄像，讓學(xué)生進(jìn)行觀察后回答問題。
例如，播放一段人們在海灘上休閑的錄像后，可以這樣提問：“沙灘上插著幾面黃色的旗子？”“有一個人在沙灘上看書，他是用哪一只手來拿書的？”“海邊的救生艇上的號碼是多少？”
顯然，就這樣的問題設(shè)置難度等級是比較容易的。
?。牐牐玻?ldquo;思維著的知覺”訓(xùn)練
?。牐犛^察是有目的、有方向、有計劃的知覺，它需要思維的積極參與，所以被稱為“思維著的知覺”。
（1）活動目的：訓(xùn)練通過觀察，把握事物的特征和規(guī)律的能力。
（2）活動方式：
?。牐牏賹ふ蚁嗤c：運用腦力激蕩法，盡可能多地說出如下事物間的相同點。
?。牐犎切魏吞菪?；數(shù)字“５”和“11”；貓和狗；汽車和樹。
②尋找不同點：
A．以下每組圖形中，都有一張圖和其他兩張不一樣，請把它找出來。
?。牐?br /> B．以下兩幅圖中，有八個地方是相同的，你能找出來嗎？
③空間知覺能力的訓(xùn)練：如下圖，從Ａ、Ｂ、Ｃ、Ｄ中選擇合適的一項填在問號處。
?。牐?br /> ?。牐牏軐?shù)學(xué)算式的特點的觀察和把握：
?。牐牐粒焖儆嬎悖?+2-3-4+5+6-7-8+…+2005＝
?。牐牐拢韵戮艂€數(shù)字的排列順序不變，在它們中間加上三個運算符號，使所得算式的運算結(jié)果等于100。
?。牐牐保玻常矗担叮罚福?br /> ?。牐牐茫谙铝械仁降淖筮吋由线\算符號（包括括號），使等式成立。
?。牐牐矗矗矗矗剑担矗矗矗矗?0
４４４４＝２４４４４４＝２８
?。牐牐矗矗矗矗剑矗福矗矗矗矗剑叮?br /> ?。牐牐ㄈ┯洃浟τ?xùn)練
?。牐牐保洃浀臏?zhǔn)備。
?。牐牐?）活動目的：在記憶的時候?qū)W會使身心放松，保持充分的自信和愉快的情緒，提高記憶效率。
（2）活動過程。
?。牐牏僭谝魳繁尘跋绿?ldquo;十字舞”兩分鐘。②做大幅度的伸展運動，使全身肌肉得到舒展。③按摩頭面部。④做幾次深呼吸。⑤輕輕閉上眼睛，讓全身放松，想像正前方有一個小亮點，使自己全神貫注于這一點。⑤微笑著對自己說：我現(xiàn)在的心情非常愉快，我的記憶力的確很棒！今天的知識對我來說很重要，我一定要像記好朋友的名字一樣記住它。
?。牐犠⒁猓阂陨系姆潘珊妥晕野凳驹谟洃浿昂陀洃涍^程中都是很有必要的，但在實踐中，學(xué)生可根據(jù)自己的情況和客觀條件有選擇地運用。
?。牐牐玻迺r強記訓(xùn)練。
?。牐牐?）活動目的：高強度的機械記憶訓(xùn)練。
（2）活動過程。
?。牐牏俳o出一組材料，要求學(xué)生在限定的時間內(nèi)記住這些材料。
?。牐犠⒁猓哼@些材料應(yīng)該是沒有規(guī)律可循的，例如，隨機排列的一組數(shù)字、陌生人的臉孔和名字、未學(xué)過的英語單詞甚至無意義符號等。
?。牐牏诜窒?。
?。牐牏劢處熜〗Y(jié)：應(yīng)特別強調(diào)精神的高度集中以及將記憶材料分化重組的技巧。
?。牐牏茏鳂I(yè)：要求學(xué)生每天都把最需要記住的內(nèi)容列出來，進(jìn)行即時強記，并逐漸增大記憶的容量。
?。牐牐常饬x識記的訓(xùn)練。
（1）活動目的：培養(yǎng)學(xué)生發(fā)現(xiàn)記憶材料的規(guī)律或者賦予它一定的意義，以便進(jìn)行意義識記的能力。
?。牐牐?）活動過程。
?。牐牏僬垖W(xué)生在最短的時間內(nèi)記住下列圖形并默寫出來，同時記下所用的時間。
?。牐?br /> ②檢查學(xué)生的記憶成績。
③啟發(fā)：曾經(jīng)有人在５秒鐘之內(nèi)就記住了上述圖形。如果能夠找到這些圖形的規(guī)律，我們也能做到——請大家試試看。
（注：上述圖形實際上是由１－１０的數(shù)字變形后對稱組合而成。）
?。牐牏芊窒?。
?。牐牏菪〗Y(jié)：如果能夠找到記憶材料中的規(guī)律，或者賦予它一定的意義，記憶的速度和質(zhì)量將大大提高。
?。牐牏尢峁┮恍┓仙鲜鲆蟮牟牧?，要求學(xué)生發(fā)現(xiàn)其中的規(guī)律，進(jìn)行意義識記。
⑦將意義識記的技巧運用到實際中去。
４．聯(lián)想記憶訓(xùn)練。
?。牐牐?）活動目的：學(xué)會通過聯(lián)想，增加信息傳導(dǎo)通路，提高記憶效率。
?。牐牐?）活動過程。
①教師簡述聯(lián)想記憶的做法和原理。
做法：對要記憶的材料進(jìn)行聯(lián)想，使材料的各個部分發(fā)生聯(lián)系，這種聯(lián)想越離奇古怪，記憶痕跡就越深，效果也越好。例如，要記住“猴子、葡萄酒、自行車”三個詞，你可以想像為“一只喝醉了（葡萄）酒的猴子騎著自行車在大街上橫沖直撞”。
?。牐犜恚郝?lián)想為記憶提供了較為新奇和深刻的通道。
?。牐牏诮o出一組詞，讓學(xué)生利用聯(lián)想法進(jìn)行記憶：
?。牐牬箫L(fēng)河流時裝秀書月亮牛奶
?。牐?830年電腦牛奶心理學(xué)冬青樹
③分享。
?。牐牏馨崖?lián)想記憶法運用到學(xué)習(xí)實踐中去。
?。牐牐担喔泄賲⑴c記憶。
（1）活動目的：訓(xùn)練多種感官參與記憶的習(xí)慣和能力。
?。牐牐?）活動過程。
①給出學(xué)習(xí)材料：朱自清的《荷塘月色》。請學(xué)生閱讀全文，接要求找出要記住的知識點。
?。牐牏诙喔泄儆洃浲ǖ赖慕?。
?。牐牐烈曈X通道的建立：根據(jù)本文的知識點制作思維導(dǎo)圖，用自己喜愛的方式把文章的主要內(nèi)容簡要、概括地表達(dá)出來，便于記憶，復(fù)習(xí)的時候也一目了然。
?。牐牐拢犛X通道的建立：聽課文錄音；兩人一組，互相提問交流和質(zhì)疑；大聲朗讀、背誦或自言自語。
?。牐牐茫畡佑X通道的建立：想像自己就是作者，正在走過曲曲折折的荷塘，運用動作和姿勢把課文內(nèi)容表達(dá)出來。
?。牐牐模榫w通道的建立：慢慢體會文章的內(nèi)容，與作者在思想感情上發(fā)生共鳴，以增進(jìn)對課文的理解和記憶。
注意：不同類型的學(xué)生對各感覺通道的依賴是不同的，活動過程中應(yīng)允許學(xué)生用自己喜歡的方式對材料進(jìn)行加工和記憶。
?。牐牏鄯窒?。
?。牐牐叮眢w定位記憶訓(xùn)練。
（1）活動目的：通過記憶材料與身體的某一部位（器官）的聯(lián)系建立信息通道，同時可以有效地調(diào)動多種感官的參與。
?。牐牐?）活動過程。
①按順序給自己身體的若干器官（部位）編碼并熟記在心：
?。牐牐欤~頭２－眼睛３－鼻子４－嘴巴５一耳朵
?。牐牐兑欢亲樱罚?－手９一膝蓋１０－腳
?。牐牏趯⒂洃洸牧戏峙涞缴鲜龈髌鞴伲ú课唬┲?，這種分配有一定的原則，例如：與動作有關(guān)的材料“分”給四肢，與情緒有關(guān)的分給嘴或眼睛，與思維有關(guān)的分給額頭。下圖是對一個含15個英語單詞的記憶任務(wù)進(jìn)行的“分配”。
③按順序進(jìn)行記憶，記憶時相應(yīng)的器官（部位）要輔以一定的動作或體驗，使之與記憶材料發(fā)生聯(lián)系。例如，在記“literature”這個詞時，頭腦中要出現(xiàn)自己最喜愛的文學(xué)作品；在記“peace”時，輕輕閉上眼睛，想像非常平靜的面龐；在記“moderate”時，嘴巴露出溫和的微笑；在記“launch”時，左腳則做發(fā)射的動作……
④分享。
?。牐牰?、非智力因素訓(xùn)練
（一）學(xué)習(xí)成就動機訓(xùn)練
?。牐牐保P(guān)于活動的基本設(shè)想。
?。牐犚蕴摂M的2030年同學(xué)回校聚會為背景，要求全體同學(xué)預(yù)先設(shè)想自己在2030年的事業(yè)、家庭、社會關(guān)系等情況，設(shè)計并制作出自己在2030年的名片，并以《十載人生——我的成長之路》為題寫一篇文章，在同學(xué)聚會上交流。
?。牐牐玻顒幽繕?biāo)：激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)成就動機。
３．活動準(zhǔn)備：
?。牐牐?）請學(xué)生設(shè)計自己從現(xiàn)在到2030年的生命譜線，標(biāo)出期間發(fā)生的重大事件。
要特別注意的是，由于高中生具有文飾和內(nèi)隱的特點，這一過程必須運用生涯訓(xùn)練的技術(shù)，保證學(xué)生以嚴(yán)肅、開放的態(tài)度全情投入對生命的思考。
?。牐牐ǎ玻W(xué)生制作2030年名片，要求體現(xiàn)創(chuàng)意和個性。
?。牐牐ǎ常W(xué)生撰寫《十載人生——我的成長之路》。
（４）教師輯錄《生命之歌》影片以及《時光隧道》動畫。
?。牐牐ǎ担┙處熢O(shè)計制作給每一個學(xué)生的“十年成就獎”獎?wù)隆?br /> （６）將學(xué)生分為６個小組，選出組長，上課時每組成員圍坐一圈。
?。牐牐矗顒舆^程。
?。牐牐?）熱身。
?。牐牪シ庞捌渡琛?，該片輯錄了一個人從出生到成長的幾個場面，包括新生命的誕生、可愛的童年、上學(xué)（特別突出高中階段）、參加工作、事業(yè)有成等，顯示生命的令人激動的成長歷程。影片配以舒緩的音樂和充滿感情的解說，激發(fā)學(xué)生對自己生命歷程的嚴(yán)肅思考，產(chǎn)生對生命的崇敬之情。
?。牐牐?）“時光隧道”。
?。牐牏僬垖W(xué)生閉上眼睛，想想自己今后十多年的人生之路該怎么走，想像自己在2030年會是什么樣子。
?。牐牏诮處熤v述一個故事：一位退休老師無意中翻開一疊保存了幾十年的學(xué)生作文本，其中一篇作文的題目是《我的理想》，同學(xué)們充滿憧憬地寫著長大后要當(dāng)醫(yī)生、律師。作家、科學(xué)家等等。老師忽發(fā)奇想，在報紙上刊登廣告，請這些學(xué)生前來領(lǐng)回他們的作文本，借此了解他們是否已經(jīng)實現(xiàn)了他們的理想。同學(xué)們紛紛領(lǐng)回了自己的本子，而且他們大多實現(xiàn)了自己的理想，但是有一個本子始終沒有人來領(lǐng)，這個本子上赫然寫著：我的理想是當(dāng)內(nèi)閣部長。老師想，也許這個本子再也沒人來領(lǐng)了，因為內(nèi)閣部長畢竟不是那么好當(dāng)?shù)摹?br /> ?。牐牭牵幸惶?，一個風(fēng)度翩翩的人出現(xiàn)在老師面前，他說：“老師，我早就看到了您的廣告，但在取回本子前，我得先實現(xiàn)自己的理想……我就是現(xiàn)在的內(nèi)閣部長。”
?。牐犨@些學(xué)生之所以取得成功，是因為理想賦予他們強大的動力。同學(xué)們，如果我們能夠穿越時空，去看看十多年后的我們，那將是一種什么樣的光景呢？
?。牐牏鄄シ艅赢嫛稌r光隧道》。畫面上全班同學(xué)坐上時光機，穿越時光隧道，并顯示所“穿越”的時間：2004年、2005年……最后定格在2030年８月20日，同學(xué)們從時光機上走下來，進(jìn)入一個會場，會場的橫幅上寫著“ｘｘ中學(xué)高中ｘｘ班同學(xué)聚會”。
（3）2030年同學(xué)聚會。
?。牐牏倮蠋熜季蹠_始，全場熱烈鼓掌。。
?。牐牏诟餍〗M長手中拿著本組同學(xué)的“名片”，隨機抽出一張，讀出“名片”上除姓名外的其他內(nèi)容，由同學(xué)猜猜“名片”上的人是誰，猜中了就請他（她）出來介紹自己十多年來的學(xué)習(xí)過程和心得，以及成功經(jīng)歷和感想，如果沒有清中就換另～張“名片”繼續(xù)進(jìn)行。
每位同學(xué)在介紹前，大家都根據(jù)他“名片”上的頭銜喊：“ＸＸＸ同學(xué)，你好！”例如，他“名片”上寫的是醫(yī)生，就說：“醫(yī)生同學(xué)，你好！”是經(jīng)理，就說：“經(jīng)理同學(xué)，你好！”介紹完畢，則直接喊他的名字：“ＸＸＸ同學(xué)，你真棒”然后熱烈鼓掌。
?。牐牷顒舆M(jìn)行到每一位同學(xué)都介紹完“2030年的自己”為止。
?。牐牐?）小組匯報和嘉獎。
?。牐牏傩〗M長逐一介紹本組同學(xué)的“身份”和成就，教師同時給他頒發(fā)“十年成就獎”獎?wù)拢ㄉ厦鎸懹屑顚W(xué)習(xí)的格言），并進(jìn)行嘉許。
?。牐牏谛〗M長簡單概括本組同學(xué)的“成就”是如何取得的。
③活動尾聲，坐時光機回到現(xiàn)實。
?。牐牐ǎ矗┓窒恚赫?wù)勥@次活動的感受。
?。牐牐ǎ担┌?ldquo;名片”和《十載人生——我的成長之路》貼在教室的墻壁上，作為對自己學(xué)習(xí)的激勵。
?。牐牐ǘ┮庵居?xùn)練
１．活動目標(biāo)：學(xué)會在學(xué)習(xí)活動中有意識地鍛煉意志。
２．活動過程。
?。牐牐?）站樁。
?。牐犎鄬W(xué)生圍成一圈練習(xí)“站樁”：兩手平伸，兩腳與肩間寬，雙腳盡量下蹲，上身保持平直。
?。牐犛螒蛞?guī)則：最先放棄者要表演一個節(jié)目，而堅持到最后的一個同學(xué)有權(quán)要求班中任何一位同學(xué)表演節(jié)目。
?。牐牐ǎ玻┓窒怼?br /> 學(xué)生自由發(fā)表關(guān)于這次活動的感受，特別要請最先放棄和堅持到最后的人發(fā)表意見。
?。牐牻處熃Y(jié)合學(xué)生的發(fā)言，啟發(fā)他們歸納出維持意志的四個條件：
①目的性?；顒颖仨殞ψ约河幸饬x才會去堅持，最先放棄的人就是在權(quán)衡了繼續(xù)站樁和表演節(jié)目的利弊后選擇了后者。另外，目的必須是可以實現(xiàn)的，過高過難的目標(biāo)容易造成主動放棄。
②靈活性和果斷性。必須找到達(dá)成目標(biāo)的有效方法并果斷地執(zhí)行，盲目的努力成效甚微，令人沮喪，只好無奈地放棄目標(biāo)。好的方法永遠(yuǎn)是成功的致勝法寶。例如，有的同學(xué)在感到累時轉(zhuǎn)動一下手臂，或者把身體的大部分重量放到一只腳上，讓另一只腳放松，然后輪換，這樣做可大大地延長站樁的時間。
?。牐牏圩灾屏蛨猿中浴Ｔ谀繕?biāo)和方法確定后，自制力和堅持性就成為決定成敗的關(guān)鍵因素，而自制力和堅持性都是可以通過訓(xùn)練得到提高的。
④獎勵和懲罰。這是常常被人忽視的：在成功的時候好好地獎勵自己——有時是物質(zhì)獎勵，有時是純粹的精神嘉許——在失敗的時候小小地懲罰一下自己，會起到意想不到的作用。
（3）意志問題診斷。
①請學(xué)生分析以下問題的成因與對策。
?。牐牐粒S民聽了一個先進(jìn)同學(xué)的事跡，深受感動，決心在本學(xué)期內(nèi)將成績從全班三十多名提升至前十名，他模仿成績好的同學(xué)的學(xué)習(xí)方法，但效果不好，他很灰心，只好放棄了。
?。牐牐▎栴}：目標(biāo)不現(xiàn)實，方法不當(dāng)，機械模仿。）
?。牐牐拢刻熘形绶艑W(xué)后，小珍仍留在教室學(xué)習(xí)，她規(guī)定自己要用下課后的30分鐘記20個單詞，結(jié)果她往往一個也記不住，還搞得身心都很疲憊。
?。牐牐ㄒ庵静皇敲つ康呐?。）
Ｃ．遠(yuǎn)志是個十足的足球迷，高考前兩個月恰逢世界杯，他偷偷地看了兩場，發(fā)現(xiàn)自己幾乎不能自拔了，后來他叫人把自己反鎖在房里，強迫自己學(xué)習(xí)。他發(fā)誓，考完高考后，立即找世界杯的錄像好好地看個夠。
（自制力和堅持性不是說有就有的，有時候的確需要對自己“狠”一點。）
Ｄ．明偉在學(xué)習(xí)時，如果感到疲勞，就去玩一下電腦游戲，希望借此放松一下，但是他每次都是一玩起來就收不了手，明偉為此深感苦惱。
?。牐犝垎枺弘娔X游戲真的能起“放松”的作用嗎？電腦游戲應(yīng)放在什么時候玩比較合適？有人為了防止自己沉湎于游戲中，設(shè)計了一個自動關(guān)機的程序，你有沒有比他更好的辦法？
②教師請學(xué)生說出在學(xué)習(xí)中的意志問題，進(jìn)行分析并啟發(fā)他們尋找對策。
（４）小結(jié)：意志訓(xùn)練應(yīng)從以下四個方面入手：
①設(shè)立適合自己的目標(biāo)；
?。牐牏趯ふ疫_(dá)成目標(biāo)的有效方法；
③良好的自制力和堅持性；
?。牐牏芮‘?dāng)?shù)淖晕覐娀í剟詈蛻土P）。
（三）提高上課自覺性和紀(jì)律性的訓(xùn)練
?。牐牐欤顒幽康模禾岣呗犝n的自覺性和紀(jì)律性。
?。牐牐玻顒訙?zhǔn)備：調(diào)查了解本班同學(xué)在上課時比較容易出現(xiàn)的與自覺性和紀(jì)律性有關(guān)的問題，歸納出六個最典型的不良課堂行為（例如：Ａ亂插嘴Ｂ．打瞌睡Ｃ．看課外書Ｄ．打鬧Ｅ．做白日夢Ｆ．東張西望）。
?。牐牐常顒硬襟E：
?。牐牐?）將全班分為７個小組，每組約７人。
?。牐牐?）每個同學(xué)輪流面對其余６位同學(xué)作３－４分鐘的演講。
（3）當(dāng)小組內(nèi)一個同學(xué)在演講時，其余６個同學(xué)分別模仿上述六種不良課堂行為中的一種，對演講進(jìn)行干擾。演講者必須無條件地繼續(xù)他的演講，不得對干擾作任何反應(yīng)。
（4）分享。
?。牐牐ㄋ模W(xué)習(xí)壓力下的親子體驗和溝通
?。牐牐保驹O(shè)想：對于學(xué)習(xí)，學(xué)生有壓力。家長更有壓力，雙方在壓力下缺乏理解和溝通，容易發(fā)生沖突，產(chǎn)生不良情緒，從而嚴(yán)重地影響學(xué)習(xí)。本活動旨在設(shè)置一個學(xué)習(xí)壓力的情境，讓家長和學(xué)生一起進(jìn)行壓力體驗，最終達(dá)成雙方的有效溝通、理解、信任和支持。
２．活動目標(biāo)：讓家長和學(xué)生進(jìn)行學(xué)習(xí)壓力體驗，使之更好地溝通和互相支持。
?。牐牐常顒訉ο螅?br /> 一個班的學(xué)生及其父母。
４．教學(xué)準(zhǔn)備：
?。牐牐?）一個籃球場大小的室內(nèi)場館，作適當(dāng)?shù)难b飾以營造氣氛。
?。牐牐?）音響。
?。牐牐?）一名主持人（心理老師）和８名助教。
（4）將學(xué)生和家長分為８組，每組約16人，學(xué)生和自己的家長不一定要在同一組，但應(yīng)按比例分配。
?。牐牐?）撲克牌８副，呼拉圈16個（８大８?。?。
?。牐牐?）1.5米高的平臺８個（背摔用），用繩子結(jié)的“電網(wǎng)”８個（過“電網(wǎng)”用）。
（7）準(zhǔn)備有關(guān)的智力游戲題目。
?。牐牐担顒舆^程。
（1）熱身。
?。牐牏購妱诺囊魳废绿?0分鐘迪斯科。
?。牐牏诤衾?。
?。牐犆拷M成員手拉手圍成一個圓圈，把一個呼拉圈掛在某個成員的手臂上，要求每個成員的身體先后穿過呼拉圈，最后使呼拉圈回到原先的位置，先完成的組為勝。其間各人的手不能松開。
將大小不同的呼拉圈套在同一組員的左右手臂上，要求呼拉圈向相反的方向移動，最后回到原位。
?。牐牐?）在責(zé)備和攻擊狀態(tài)下的學(xué)習(xí)壓力體驗。
將每個組分成兩個小組，分別圍坐成兩個小圓圈，進(jìn)行“智力大比拼”：每個小組依次派出一人，站在本小組的中間，與另一小組派出的人搶答助教出的“二十四游戲”（或猜謎）題，看看哪一組贏得多。注意題目的難度要適中。
壓力營造：
?。牐牏龠x手做準(zhǔn)備時，同小組的人要給他施加壓力，對他說：
?。牐?ldquo;你一定要贏，別給我們組丟臉！”
“認(rèn)真一點啦，看你滿不在乎的樣子，想輸?shù)羰遣皇牵?rdquo;
②選手思考時，也要給壓力：
“快點！沒時間了。”
?。牐?ldquo;你的頭腦怎么那么慢！”
“完了，他肯定答不上了。”
?。牐牏廴绻x手失敗了，則給予責(zé)備：
?。牐?ldquo;你給我們組丟了一分！”
?。牐?ldquo;為什么不爭氣一點！”
?。牐?ldquo;你令我們太失望了。”
?。牐犨x手對同伴的責(zé)備不能生氣，也不能反駁，只能不停地說“對不起”。
?。牐牐?）在理解和支持氣氛下的學(xué)習(xí)壓力體驗。
換用另一種類型的智力游戲題，如詞語轉(zhuǎn)換、成語接龍等。操作程序與上一步驟相同，但要將對選手的責(zé)備和攻擊換成理解、信任和支持：
①每一個選手“上陣”時，下一個上場的選手與他握手、擁抱，并對他說“沒關(guān)系，只要盡力就行”。然后全組熱烈鼓掌，齊聲喊：“ｘｘｘ，我們支持您！”
?。牐牏谶x手思考時，大家保持安靜和專注，必要時給予鼓勵和支持。
?。牐牏蹮o論選手成功還是失敗，都給予肯定和嘉許：“ＸＸＸ，感謝您的努力！”
（４）分享。
?。牐牐ǎ担┍乘?。
?。牐牱郑附M，在８個背摔平臺上同時進(jìn)行，助教在現(xiàn)場協(xié)調(diào)和指導(dǎo)，確保安全。
?。牐犨@個活動旨在訓(xùn)練成員間的信任和相互支持。
（６）“過電網(wǎng)”。
場館內(nèi)掛上８張（每組一張）用繩子結(jié)成的“電網(wǎng)”，網(wǎng)上有大小不一的網(wǎng)眼，全組人員都要穿過“電網(wǎng)”，而且身體的任何部位（包括衣服）都不能接觸繩子，否則就被“電死”。每個網(wǎng)眼只能過一個人，不得重復(fù)使用。
?。牐犨@個活動旨在訓(xùn)練成員間的相互協(xié)作與支持。
?。牐牐?）分享。
這個環(huán)節(jié)非常重要，在經(jīng)過上述活動后，學(xué)生和家長都有很多感觸，主持人要利用心理學(xué)的談話技術(shù)鼓勵他們把自己的感受說出來，并反思以后應(yīng)如何營造良好的家庭學(xué)習(xí)氣氛。
?。牐牐?）結(jié)束：齊唱《世上只有媽媽好》，唱的時候把“媽媽”改為“爸媽”。
?。牐犎?、學(xué)習(xí)方法訓(xùn)練
（一）個性化學(xué)習(xí)方案的形成
?。牐牐保顒幽繕?biāo)。
?。牐牐?）認(rèn)知目標(biāo)：認(rèn)識到“自己的學(xué)習(xí)方法才是最好的方法”。
?。牐牐ǎ玻W(xué)會設(shè)計適合自己認(rèn)知特質(zhì)和學(xué)習(xí)現(xiàn)狀的學(xué)習(xí)方案。
?。牐牐玻虒W(xué)過程。
?。牐牐?）熱身。
?。牐牏?ldquo;模仿秀”。請幾個同學(xué)出來先后模仿本班某一同學(xué)的表情、語言、動作（注意不要具有侮辱和攻擊的意味），由大家猜被模仿者是誰。
?。牐牏?ldquo;移花接木”。在電腦上調(diào)出某同學(xué)的頭像，把另一個同學(xué)的嘴（或眼睛、鼻子）移接到他臉上。
③簡單分享上述活動的感受。
④教師小結(jié)：由于每個人都有自己的特點，以上模仿和拼接看起來很別扭，但是，如果我們在學(xué)習(xí)的時候也這樣機械模仿的話，就不是“別扭”那么簡單了。
（2）案例分析。
陳紅是班上的“記憶大王”，小花發(fā)現(xiàn)陳紅在記東西的時候總是在紙上畫很多圖表和符號來幫助記憶，于是也學(xué)著她的樣子來做，但是效果卻非常差。小花很苦惱，你能幫幫她嗎？
?。牐犛懻摚盒』ǖ膯栴}在哪里？
?。牐牻處燑c評：陳紅是視覺型的人，對圖表和符號提供的信息比較容易接受，而且印象深刻。小花顯然不是這一類型的人，她需要有另外的方法！
?。牐牐?）了解自己的認(rèn)知特質(zhì)和學(xué)習(xí)現(xiàn)狀。
?。牐牏倌銓儆谀囊环N學(xué)習(xí)類型？
?。牐牻處熖峁└兄愋秃退季S類型的測試問卷，幫助學(xué)生了解自己屬于哪一種類型，并解釋每一種類型的特點與對策。
?。牐牏谀阌X得在什么狀態(tài)下，用什么方法學(xué)習(xí)效果最好？
?。牐牏勰阌X得在什么狀態(tài)下，用什么方法學(xué)習(xí)效果最差？
?。牐牏苣阌X得一天要睡幾個小時才能保證良好的體力和精力？
?。牐牏菰谝惶熘?，什么時候?qū)W習(xí)最好？
?。牐牏弈阌X得一天需要多少時間做作業(yè)和溫習(xí)功課？
?。牐牏吣男┻\動或娛樂能使你迅速消除疲勞？
⑧你能跟得上老師的教學(xué)進(jìn)度嗎？
⑨除了做作業(yè)之外，你還有時間用來查漏補缺嗎？
⑩當(dāng)前，你覺得學(xué)習(xí)上最困難的是什么？
?。牐牐?）個性化學(xué)習(xí)方案的設(shè)計。
?。牐犜谡J(rèn)真回答上述問題后，嘗試設(shè)計兩套方案：
?。牐牏僮飨⒎桨浮Ｖ谱饕粋€作息時間表，要求做到舒緩有致，張弛有度，以保證旺盛的精力。
?。牐牏趯W(xué)習(xí)方案。這一方案必須是適合你的身心特點的，是“你自己的方案”，它應(yīng)符合以下原則：
?。牐牐粒畬W(xué)習(xí)內(nèi)容必須適合你現(xiàn)在的水平。有的人基礎(chǔ)未打好就去鉆那些偏、怪、難的題，是非常愚蠢的。
Ｂ．學(xué)習(xí)方式必須適應(yīng)你的認(rèn)知特質(zhì)。
?。牐牐茫擅畹剡\用生物節(jié)律。
Ｄ．調(diào)配好各科的學(xué)習(xí)時間和間隔。
Ｅ．在學(xué)習(xí)時如何保持自信和愉快。
?。牐牐?）在今后的學(xué)習(xí)實踐中不斷地調(diào)整和校正這一方案。
?。牐牳剑褐X傾向性調(diào)查問卷和思維類型
知覺傾向性調(diào)查問卷
?。牐犨@是一個簡易的知覺傾向調(diào)查表。快速地從（Ｖ）、（Ａ）、（Ｋ）中選出最適合你的答案。
?。牐牐保疄榱朔潘赡阆矚g：
（Ｖ）讀書、看電視或錄像（Ａ）與別人交談或聽點兒什么（Ｋ）活動一下或運動
?。牐牐玻嬖V別人該怎么做時喜歡：
?。牐牐ǎ粒└嬖V他們怎么做（Ｖ）畫圖進(jìn)行說明（Ｋ）用手勢和行動
?。牐牐常阕钊菀妆皇裁捶稚瘢?br /> ?。牐牐ǎ耍┤嘶驏|西在周圍動（Ｖ）事物看上去的樣子（Ａ）噪音
?。牐牐矗毺帟r你喜歡：
（Ｋ）活動一下或做點兒什么（Ａ）打電話給別人或聽收音機（Ｖ）看電視／錄像或閱讀
?。牐牐担憬鉀Q問題的最佳途徑是：
?。牐牐ǎ粒┌芽赡艿慕鉀Q方法都講一遍（Ｖ）回想實際的經(jīng)驗（Ｋ）勾勒出可能的解決方案
?。牐牐杜抨爼r喜歡：
（Ｋ）晃動、總是坐立不安、動動手腳（Ｖ）看過往的人或周圍的景色（Ａ）自言自語或與別人交談
７．關(guān)心別人時你會：
?。牐牐ǎ郑┻x擇寄一張卡（Ａ）打電話（Ｋ）拜訪
?。牐牐福闫磳懸粋€較難的單詞時喜歡：
?。牐牐ǎ粒┞犉饋碛X得是對的（Ｋ）寫起來是對的（Ｖ）寫出來、看起來是對的
９．你喜歡你的事情：
?。牐牐ǎ郑┛雌饋硎菍Φ模ǎ粒┞犉饋硎菍Φ模ǎ耍└杏X是對的
?。牐?0．在班上你喜歡：
?。牐牐ǎ粒┞犞v和討論（Ｋ）做實驗和搞活動（Ｖ）圖表、圖畫和錄像
11．你更喜歡問：
?。牐牐ǎ耍┠阒懒藛?？（Ｖ）你看領(lǐng)會了嗎？（Ａ）你聽明白了嗎？
12．學(xué)詩歌的時候你會：
?。牐牐ǎ郑┓磸?fù)地讀（Ｋ）不停地走動把握詩歌的節(jié)奏（Ａ）大聲地朗讀
?。牐?3．你判斷別人的情緒時喜歡：
（Ｖ）看別人的臉（Ａ）聽別人的聲音（Ｋ）注意別人的動作
14．你喜歡什么樣的幽默：
（Ａ）不停說話的喜劇演員（Ｋ）動作喜?。ǎ郑┥守S富的喜劇和動畫片
?。牐?5．在派對上你喜歡花大量的時間：
?。牐牐ǎ耍┑教庌D(zhuǎn)悠或跳舞（Ｖ）觀察正在發(fā)生的事（Ａ）和別人交談或聽別人講話
16．你喜歡怎樣的解釋方法：
?。牐牐ǎ郑﹫D表、圖畫、地圖（Ａ）交談、聽課、討論（Ｋ）實踐
?。牐?7．向朋友講述在假日你會：
?。牐牐ǎ粒┐螂娫挘ǎ郑┙o他們看你的照片（Ｋ）去看他們，與他們分享你的經(jīng)歷
?。牐?8．你買衣服時：
?。牐牐ǎ郑╊伾蜆邮阶钪匾ǎ耍┵|(zhì)地最重要（Ａ）別人的意見最重要
19．什么情況下你才能聽得最清楚：
?。牐牐ǎ耍┠氵呑哌吢牐ɑ騽e人邊走邊講）（Ａ）閉上眼睛（或不看說話的人）（Ｖ）能清楚地看見說話的人
?。牐?0．你最容易記住別人：
?。牐牐ǎ粒┱f過的話（Ｋ）別人做過的事（Ｖ）別人的長相
說明：Ａ代表聽覺傾向，Ｖ代表視覺傾向，Ｋ代表動覺傾向。如果三種選項的數(shù)量基本一樣（大約6/7），那么你沒有很強烈的傾向。如果某一項選了10個以上的則表明有強烈的傾向。這將為你學(xué)習(xí)新知識和難點提供有益的幫助。這不是一個標(biāo)準(zhǔn)測驗，但是對學(xué)生和老師有用的、一般性的指導(dǎo)。
?。牐牐ǘ┨岣呗犝n效率的訓(xùn)練
?。牐牐保驹O(shè)想。
?。牐犜S多關(guān)于課堂教學(xué)的研究表明，學(xué)生聽課效率差往往不能歸因于“接受能力不強”或“注意力不好”、“紀(jì)律差”等原因，真正的原因在于他們還沒有進(jìn)入有利于接受信息的身心狀態(tài)，或者這種狀態(tài)沒有得到有效的維持。本節(jié)課旨在介紹國外一些課堂教學(xué)的研究成果，訓(xùn)練學(xué)生調(diào)動和維持良好的身心狀態(tài)的能力。
?。牐牐玻?xùn)練內(nèi)容。
①課間的調(diào)整和放松。
②上課前的準(zhǔn)備：健腦操、積極的態(tài)度、自我暗示。
?。牐牏勐犝n過程中良好身心狀態(tài)的維持。
④良好的聽課習(xí)慣。
３．活動過程。
教師簡述本次訓(xùn)練的目的，說明許多同學(xué)平時聽課效率低并不是主觀因素造成的，而是缺乏良好的身心狀態(tài)的結(jié)果，本節(jié)就是訓(xùn)練我們?nèi)绾我宰罴训臓顟B(tài)去聽課，這些訓(xùn)練可以大大地提高我們的聽課效率。
?。牐牐?）課間的調(diào)整和放松。
教師：一節(jié)課的學(xué)習(xí)之后，身體和大腦都會相當(dāng)緊張和疲勞，這時候作適當(dāng)?shù)姆潘珊驼{(diào)整是非常必要的。讓我們先按以下要求去做：
①交叉運動。
?。牐牻處熃虝W(xué)生做以下運動：
交叉拍膝運動：雙目平視，兩腿高高抬起作行進(jìn)狀，擺動雙臂，用左手拍打右腿，右手拍打左腿。按自己喜歡的節(jié)奏做兩三分鐘，最好伴有音樂。
?。牐牻徊媾拇蚰_后跟：方式同上，但雙腳改為向后抬起，雙手改為交叉拍打腳后跟。
?。牐犝垖W(xué)生談?wù)勛鲞@些運動的感受。
?。牐牻處熃忉屵@些運動的作用：運動能使緊張的神經(jīng)和肌肉得到放松；使呼吸加深，
?。牐犜黾訉Υ竽X的氧氣供應(yīng)；消耗大腦中因緊張和疲勞產(chǎn)生的有害化學(xué)物質(zhì)；激活大腦中的神經(jīng)傳導(dǎo)通路；特別地，交叉運動能增進(jìn)左右腦的聯(lián)系，這對于學(xué)習(xí)來說尤為重要。
?。牐牏诮處熖峁┮恍┬α?，使學(xué)生開懷大笑。
?。牐牻處煟盒δ軠p少大腦中引起壓力的化學(xué)物質(zhì)，增加使我們“感覺良好”的化學(xué)物質(zhì)，使身體和精神都得到放松，處于有利于學(xué)習(xí)的狀態(tài)。
?。牐牻處煟航徊孢\動和笑對課間的調(diào)整和放松非常有效，但具體的做法可以根據(jù)各人的情況來設(shè)定。
?。牐牐?）課前準(zhǔn)備。
?。牐牏倬袢攵?。
這一環(huán)節(jié)在預(yù)備鈴響至上課之間的３分鐘之內(nèi)完成：播放與心跳節(jié)奏大致相同
（每秒１拍）的音樂，身體放松坐正，兩腳在腳踝處交叉，兩手在手腕處交叉，十指交叉相握放在胸前，兩手用力向外拉，全身肌肉緊張，同時深吸一口氣，屏息一會兒，然后雙手慢慢放松，同時呼氣。重復(fù)３－５次后放開雙手，作平緩呼吸。
②積極的態(tài)度和自我暗示。
?。牐犜诶蠋熯M(jìn)入課室，學(xué)生起立、老師還禮之際，作如下練習(xí)：看著老師，想像老師是一個非常優(yōu)秀的老師，想像他正在對自己微笑，他開始教那些最寶貴的知識了，我一定要專心聽好課，一定要把知識學(xué)到手……
?。牐牐?）課堂自我監(jiān)控。
?。牐犝垖W(xué)生談?wù)剬?dǎo)致聽課效率不高的原因，并探討對策。
?。牐牻處熆偨Y(jié)：聽課效率不高很多情況下并不是我們“紀(jì)律不好”，而是我們不懂得維持良好的身心狀態(tài)的緣故：人的注意力總是有限的，對一個對象能專注20分鐘已經(jīng)很不錯了。我們一動不動地坐著聽課會造成呼吸不完全，大腦供氧不足，腦中的電化學(xué)信息傳遞通道受阻，這樣，我們的注意就會分散，厭煩的情緒就會發(fā)生，而這是不受意識控制的。
?。牐牻鉀Q的辦法很簡單：深呼吸、肌肉的緊張一放松、按摩、換一個坐姿等都非常有效。教師教學(xué)生怎樣做，以便在實際的課堂中加以運用。
?。牐牐?）對教學(xué)內(nèi)容的把握。
?。牐犆恳还?jié)課結(jié)束前要作如下檢查：
?。牐牏俟P記是否完整。
?。牐牏谖沂欠窭斫饬吮竟?jié)課的全部內(nèi)容，我是否達(dá)到了老師的要求。
?。牐牏畚夷芊裼米约旱脑挵驯竟?jié)課的主要內(nèi)容說出來或用圖表、思維導(dǎo)圖等形式表述出來
（三）提高復(fù)習(xí)和作業(yè)效率的訓(xùn)練
?。牐牐欤顒幽繕?biāo)：復(fù)習(xí)和作業(yè)的情境模擬與反思。
２．活動過程。
?。牐牐?）不良學(xué)習(xí)情境的模擬。
?。牐牏僭胍裟M。
給出一道中等偏難的幾何題，要求學(xué)生完成，讓學(xué)生想像是在家里做這道題目。用錄音機播出預(yù)告錄制好的干擾聲（模仿家庭常見的干擾：居民區(qū)的喧鬧、家人說話的聲音、電視機的聲音、廚房的聲音等等）。
?。牐牱窒?。
?。牐牻處熜〗Y(jié)：由于每個人的大腦各不相同，神經(jīng)系統(tǒng)的工作方式也不相同，有的人必須在非常安靜的環(huán)境下才能學(xué)習(xí)，有的人對房間的溫度、通風(fēng)和光線有特殊要求，有的人需要獨特的坐姿……因此，布置一個適合自己的學(xué)習(xí)環(huán)境真的很重要，但這一點恰恰被大多數(shù)人忽視了。
?。牐牏趬毫δM。
?。牐牻o出一道中等偏難的代數(shù)題，要求學(xué)生完成，讓學(xué)生想像是在家里做這道題目。
用錄音機播出預(yù)告錄制好的干擾聲（模仿父母常見的噴叨和責(zé)備，例如：“叫你早點做作業(yè)，你就是不聽！”“這么簡單的題都做不出來，干脆別讀了”，“你也不想想，父母苦口婆心，不都是為了你好”……）
?。牐牱窒怼?br /> ?。牐牻處熜〗Y(jié)：以上情境是大多數(shù)中國孩子都經(jīng)歷過的。壓力會導(dǎo)致逆反心理和消極懈怠的情緒，更為嚴(yán)重的是，有關(guān)大腦的研究表明，壓力會使大腦產(chǎn)生有害的化學(xué)物質(zhì)，阻斷神經(jīng)系統(tǒng)的信息傳遞，使學(xué)習(xí)處于最低效的狀態(tài)。
高中生已經(jīng)有足夠的能力與父母進(jìn)行溝通，讓他們把嘮叨和責(zé)備變?yōu)楣膭詈图卧S，為學(xué)習(xí)營造一個沒有威脅的積極的情感環(huán)境。如果你真的這樣做了，你就會發(fā)現(xiàn)，眼前的天空突然明朗起來！
③抑制模擬。
?。牐牪シ拧吨腑h(huán)王》中最刺激、最吸引人的一段，在學(xué)生沉醉其中時突然停止，然后讓他們做一道中等偏難的閱讀分析題。
分享。
?。牐牻處熜〗Y(jié)：影片中強烈的刺激使人的視覺中樞和情緒中樞高度興奮，造成對其他中樞的抑制，這時候主管智力活動的中樞無法興奮起來，因而不能正常地進(jìn)入學(xué)習(xí)狀態(tài)。如果刺激過于強烈，那么在刺激過后很久，我們?nèi)匀粫挥勺灾鞯卦趯W(xué)習(xí)的時候想起相關(guān)的情景，因為那些刺激在我們的大腦里留下了很深的痕跡，從而時不時地冒出來。
?。牐犓?，在復(fù)習(xí)和做作業(yè)之前，應(yīng)保持心態(tài)平和，不能接受那些強烈的刺激。學(xué)習(xí)之前看電視、看球賽、玩電子游戲，甚至喝刺激性飲料等，都會對學(xué)習(xí)造成干擾。這些活動如果真的很有必要時，應(yīng)當(dāng)安排在學(xué)習(xí)之后進(jìn)行。
?。牐牐?）討論與分享。
?。牐犝垖W(xué)生說說自己在復(fù)習(xí)和作業(yè)過程中常見的問題和困惑，大家一起尋找問題的成因和對策。
?。牐牐?）良好學(xué)習(xí)情境的模擬。
?。牐牻o出一些中等偏難的題目，要求學(xué)生完成。但在開始做題之前要按如下要求創(chuàng)設(shè)良好的學(xué)習(xí)情境：
①做一套放松運動。
?。牐牏诒３中那橛淇?。
③深呼吸。
?。牐牏芊e極的暗示：“做完這次作業(yè)我就學(xué)會了運用一門新的知識！”“做作業(yè)是一件極為愉快的事！”“我心情很放松，我一定能順利完成任務(wù)。”
啟樂園咨詢師
